ОТ ЖУРНАЛА "ХУДЕЕМ ЛЕГКО"

Кодовое название: «счастливая диета».

Продолжительность: 3-7 дней.

«Отвес»: 3-5 кг.

Условия диеты:

Основу вашего питания должны составлять продукты, которые стимулируют выработку серотонина — гормона удовольствия. А также пища, содержащая фолиевую кислоту, триптофан и селен (это антидепрессивные вещества), витамины группы Е и В. Список food-«антидепрессантов» прилагается. И — разрешается (более того, даже поощряется) есть черный шоколад! Забудьте о булках, макаронах, жареном, жирном и сладком, не пейте газированные напитки и откажитесь от алкоголя.

«Антидепрессивные» продукты:

• рыба (скумбрия, тунец, сардины, форель, семга);
• мясо (красное постное и говяжья печень);
• птица (индейка и курица);
• морепродукты;
• молочные и кисломолочные продукты;
• овощи (особенно шпинат, салат, морковь, капуста, зелёный лук, томаты, сладкий перец, сельдерей, брокколи, горошек, петрушка);
• фрукты (особенно персики, нектарины, ананасы, киви и цитрусовые);
• ягоды (чем ярче, тем лучше: клюква, малина, смородина, клубника и другие);
• яйца;
• бобовые;
• коричневый рис;
• хлеб из муки грубого помола;
• сыхофрукты и орехи;
• черный горький шоколад.

Диетменю

Первый завтрак:

• кусочек хлеба из муки грубого помола с листиком салата и кусочком твердого сыра;
• яйцо всмятку;
• зеленый чай и кусочек шоколада (30 г).

Второй завтрак:

• салат из любых фруктов (на твой выбор), политый йогуртом и посыпанный тертыми орехами;

Обед:

• индейка или курица, тушенная с овощами;
• салат из томатов, болгарского перца и брынзы, заправленный оливковым маслом;
• бананы.

Полдник:

• травяной чай с вареньем из ягод.

Ужин:

• рыба (семга или форель), запеченная с сыром;
• салат из спаржи и фасоли;
• горячий шоколад.

Перед сном:

• отвар из трав с 1 ч. ложкой меда.

Топ-6 диет: сравниваем и выбираем!

Мы решили сравнить самые популярные диеты и выяснить, что думает о них диетолог.

КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА

Наталия Самойленко, врач-диетолог, эндокринолог Киевского городского центра здоровья

Часто бывает, что пребывая в стрессовом или подавленном состоянии, люди начинают много есть, набирают вес, что еще больше усугубляет положение и в итоге… привет, затяжная депрессия. «Счастливая диета» поможет не только сбросить лишние килограммы, но и поможет просто радоваться жизни.

Диетологи уже давно определили ряд продуктов, которые улучшают настроение, снимают раздражительность и «гасят» вспышки гнева. Это говядина, свинина, мясо птицы, икра, молоко, сыр, орехи и шоколад. В этих продуктах содержится аминокислота триптофан, которая как раз и способствует улучшению настроения. «Счастливые» продукты нужно есть ежедневно — в количестве не менее 350 г. И будеть тебе счастье — в том числе и от созерцания своей стройной фигуры в зеркале!

Статья опубликована в ноябрьском номере "Худеем легко”

Источник:http://www.likar.info/zdorovoe_pitanie_i_dieti/article-53521-byistraya-dieta-hudeem-legko-za-nedelyu/